Aufwärmtraining in Gruppen < Sport < Naturwiss. < Vorhilfe
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(Frage) beantwortet  | | Datum: | 19:29 Mo 19.03.2007 | | Autor: | Vau-Rena |
Hallöle :)
Also, ich muss am Mittwoch in Sport (11. Klasse), Fitness-Kurs, ein Aufwärmtraining vorstellen. Das sollte auf jeden Fall Dehnungen und auch evtl. ein Spiel beinhalten. Allerdings sollte das Spiel so aufgebaut sein, dass wirklich jeder dabei zum Zuge kommt.
Naja und das Dehnen sollte eben möglichst auch in kleinen Gruppen stattfinden. Ich kann mir zwar nur schwer vorstellen, wie das gehen soll (deswegen schreib ich wohl auch hier ins Forum ^^), aber wenn ihr Ideen habt und mir weiterhelfen könntet, wäre das wirklich suuuper lieb :)
Viele liebe Grüße
Verena
Ich habe diese Frage auch in folgenden Foren auf anderen Internetseiten gestellt:
![[]](/images/popup.gif) Frage in anderem Forum
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Hi Vau-Rena,
guck dir mal die letzten Posts on mir in dem Sportforum an. Da habe ich ein zwei Diskussionen genau mit der gleichen Frage beantwortet.Wenn du dann noch Fragen haben solltest, melde dich...*g*
Liebe Grüße
Analytiker
![[lehrer]](/images/smileys/lehrer.gif "[lehrer]")
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(Frage) beantwortet | | Datum: | 20:11 Mo 19.03.2007 | | Autor: | Vau-Rena |
Hey Analytiker :)
Dankeschön für deine Antwort.
Hab allerdings nur deine Antwort zum Thema Aufwärmen Akrobatik mit Partnern gefunden :/ Und gerade Partner sollten es nicht sein, da das Thema letzte Woche schon Aufwärmen mit Partner war :(
Trotzdem dankeschön.
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(Mitteilung) Reaktion unnötig  | | Datum: | 20:37 Mo 19.03.2007 | | Autor: | Mary2505 |
Hi!
Falls Seile da sind, könnte man auch was mit denen machen. Z.B.
2 schwingen 1großes Seil und 1 oder mehrere springen da drin......
Mary
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Hey Verena,
also zur Aufwärmung im Individualbereich fällt mir da folgendes ein:
1) Allgemeine Erwärmung:
- 5 bis 10 Minuten einlaufen
- beim einlaufen (auf Signal eines Außenstehenden) Tempo erhöhen/Skippings/Kniehebeläufe/etc... -> Zur allgemeinen Aufwärmung der Muskultur
- Spiel: möglich wäre vielleicht so ein Klassiker wue Brennball (wo alle aktin sein müssen,um nicht abgeworfen zu werden), Hockey o.ä.
- Lauf ABC
2) Dehnung/Streching:
- Übungen mit Sprungseil ( normal, doppelt bei einem Sprung, rückwärts u.ä.)
- Übungen mit Terraband allein, wie z.B. Band an der Seite festmachen, und Aduptor/Aduktor rechts wie links anziehen -> dehnt Oberschenkelmuskulatur durch
- auf Matte: Schneidersitz, Hürdensitz, Brücke usw.
Liebe Grüße
Analytiker
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(Frage) beantwortet | | Datum: | 19:47 Di 20.03.2007 | | Autor: | Vau-Rena |
Also, ich hab mir jetzt mal überlegt, wie ich das aufbauen könnte:
Als erstes würde ich mit den Leuten ein Aufwärmspiel spielen, etwa 5-6 Minuten lang. Dazu teile ich die Leute in 4 Mannschaften auf, die 4 Mannschaften spielen gleichzeitig auf 2 Spielfeldern (eben immer 2 Mannschaften gegeneinander).
Das Spiel läuft folgendermaßen ab: Ein Ball muss 10x in der Mannschaft ohne Unterbrechung geworfen werden. Wenn dies passiert ist, bekommt die Mannschaft einen Punkt. Bekommt jedoch jemand aus der anderen Mannschaft den Ball, ist die Mannschaft am Zug.
Dadurch, dass ich 4 Mannschaften mache, denke ich, dass eigentlich jeder aktiv am Spiel teilnehmen muss, oder?
Danach sollen sich die Leute dehnen, da hab ich mir überlegt, dass sich immer 3 oder 4 Leute auf den Boden setzen, die Beine in die Mitte, sodass die Füße aneinander sind. Dann wird sich an den Händen gefasst und nach hinten bzw. vorne gelehnt, dadurch dehnt sich dann irgendwas ^^ weiß nicht so genau was..
O O
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|___. .___| (falls man das erkennen kann ^^, so sollte das aussehen mit 2 Personen. o ist der kopf, . die Füße und ---< die Arme ^^) Etwa so 3 Minuten.
Danach mach ich nochmal ein Spiel.. Eventuell das sich 3 Leute hintereinander stellen und sich an Springseilen festhalten und dann sprinten (oder hüpfen etc.), sodass der vordere der schnellste sein muss, damit das Seil nicht am Boden hängt und straff ist.
o o o
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/ \ / \ / \ :D Ich weiß nicht, ob man das erkennt, aber im Prinzip schon, oder? ^^ also ~~~ stellt das Seil da und hier ist die Laufrichtung entweder nach links oder rechts (also nicht geradeaus, damit's nicht missverstanden wird!) Das Ganze dann auch nochmal 5 Minuten oder so..
Und danach lass ich die Leute dann nochmal einzeln dehnen, weil Dehnen in Gruppen geht nicht so gut..
Wie findet ihr's? ^^ Also was besseres fällt mir nicht ein, dafür gibt's wirklich zu wenig Übungen..
Verbesserungen sind auf jeden Fall erwünscht!
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Hi Verena,
Das Spiel finde ich sehr gut. Ja, das denke ich auch das dabei eigentlich jeder aktiv dabei sein sollte.
Erste Abbildung: Da dehnst du die gesamte Unterschenkelmuskulatur durch. Aber nicht länger als 20 sek. Dann lieber absetzen, und wiederholen.
Ist zwar unüblich nach dem Dehnen wieder mit Spielchen anzufangen,kann man aber sicher mal ausprobieren. Weil du musst dir vorstellen, wenn du spielst, verkürzen sich die Muskeln durch die Belastung. Dehnst du sie, ziehst du sie wieder auseinander. Spielchen wieder verkürzen... usw. Diesen Turnus während EINER Einheit nicht zu oft wechseln! WICHTIG!
Die zweite Abbildung finde ich auch gut. Ist ne gute Übung. Dann bau noch ein sowas wie:
-Storch
-Charlies
-alle Lauf-ABC Sachen usw.
(kannst du im Netz nachlesen, wie die genau gehen)
Liebe Grüße
Analytiker
PS: Für deine tollen Abbildungen gibts von mir 15 Punkte...*smile*
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(Mitteilung) Reaktion unnötig | | Datum: | 20:08 Di 20.03.2007 | | Autor: | Vau-Rena |
:D Nochmal vielen Dank für die Tipps!
Wirklich sehr nett :)
Ja, die Bilder zeigen meine kreative Ader ;)
Werd jetzt noch recherchieren, welche Arten ich bei dem Sprint-Spielchen machen kann.
Also nochmal herzlichen Dank!
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